脚尖，将哑铃或杠铃握在身体前方，握持距离与肩同宽,3.双手握住杠铃与肩同宽，把杠铃放在脖子后面，双臂向上伸展推杠铃，然后慢慢弯曲双臂，把杠铃放在脖子后面,杠铃药片可以用来锻炼全身的肌肉,简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操,some健身房间里有一门课叫杠铃健美操。
肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。两臂弯曲，这个动作可以站也可以坐，前后握哑铃，杠铃各种方法。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。按住杠铃并抬起来。然后以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。脚尖，将哑铃或杠铃握在身体前方，握持距离与肩同宽。先把胳膊抬起来再平举，让胳膊和身体成90度。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶。。3.双手握住杠铃与肩同宽，把杠铃放在脖子后面，双臂向上伸展推杠铃，然后慢慢弯曲双臂，把杠铃放在脖子后面。
some 健身房间里有一门课叫杠铃健美操。就像健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，只不过这套“健美操”需要杠铃。简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操。它最早是美国人发明的，经过多次改进，已经从一种休闲玩法发展成为一种独立完整的健身方式。据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃体操结合了有氧体操和无氧运动的优点，增加了有节奏的动作和强烈的节奏音乐，可以使健身人在兴奋的气氛中完成训练，事半功倍。还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体的骨密度。
3、 健身房里,如何用 杠铃片练遍全身?杠铃药片可以用来锻炼全身的肌肉。深蹲，双手抓住杠铃平板，放在胸前深蹲，直到到达下半身，用力拉，双手抓住杠铃片并挂好，然后坐好。在收缩臀部的同时，开始将杠铃件抛至略高于肩部的位置，并在全身进行练习，卧推，双手抓住杠铃平板的边缘，放在胸前向上推，直至达到胸、肩、臂。以上三个练习锻炼大肌肉群，增肌效果明显，还有一些动作，比如推，前举，侧举，弯腰，手臂屈伸，仰卧起坐，山羊站起来等等。
