还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高,日常生活中的能量摄入超过能量消耗，即吃得太多、吃得太少或两者都有可能导致肥胖,如果想吃的食物不增重，不饿，建议吃热量低、饱腹感强的食物，同时适当增加活动量，增加能量消耗,豆浆对肌肉没有帮助。
喝酒减肥豆浆就像喝牛奶一样，体重增加是由于各种原因导致体内脂肪堆积过多，或者分泌和分布异常，导致体重增加。目前，肥胖症是一种病因复杂的异质性疾病。一些疾病会导致脂肪堆积过多和体重增加，如甲状腺功能减退和库欣综合征。最常见的还是遗传背景中环境因素的结果，比如饮食、活动、习惯等。日常生活中的能量摄入超过能量消耗，即吃得太多、吃得太少或两者都有可能导致肥胖。所以，如果你想控制或减肥，就要计算一天摄入的总热量，应该小于一天消耗的能量，也就是可以减肥了。如果想吃的食物不增重，不饿，建议吃热量低、饱腹感强的食物，同时适当增加活动量，增加能量消耗。
豆浆对肌肉没有帮助。无氧运动后，需要补充蛋白质。蛋白质是合成和增厚肌肉的主要成分。但是这里说的蛋白质是动物蛋白。豆浆虽然含有蛋白质，但属于植物蛋白。植物蛋白对肌肉增粗和合成没有帮助。要增肌，必须吃动物蛋白，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
有效，但不明显。豆浆虽然含有蛋白质，但水分更多。如果你想增肌，你可以吃富含高蛋白的食物和饮料，如:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。牲畜，如牛、羊和猪肉；家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。
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