动态力量训练可以有很多训练方法，大部分如下:1,增强本体感受和神经控制能力，但是健身器材一定要有正确的引导，才能练出更强壮的肌肉和更好的腿力量，循序渐进的训练膝关节，切记不要负重过大训练1,膝关节其实是很老的关节了,如果上述练习力量训练不能满足你的个人需求，你可以去健身房借助健身器材进行锻炼力量训练。
膝关节不好的建议健身房计划:周一重点练胸部和二头肌，周三选择卧推和哑铃，周三重点练背部和三头肌，周六选择引体向上和哑铃，重点练大腿和全身，选择大腿器械，根据自己的承受能力，每周调整三次力量和频率，不要过度。组数不宜过多，三组为宜。不要选择跑步，游泳合适，然后是自行车，膝关节受伤了避免跑步。毕竟补充蛋白质。
1。蹲着别动。安静的靠墙蹲下，大腿和小腿呈90度角。以30秒为一组开始练习，逐渐增加时间。这样腿力量就可以逐渐大大加强，腿有一定的力量基础，就可以改变训练的方法。二。动态-3训练。动态力量 训练可以有很多训练方法，大部分如下:1。单腿站立:每组坚持60秒，做三组；2.单腿半蹲:膝关节弯腰深蹲45度，每组15至20次，连续做三组。3.单腿坐在凳子上:腰要挺直，慢慢放下，坐在凳子上。组数和组数同上。4.单腿用力拉:注意保持动作稳定，每组10至15次，坚持连续做三组。如果上述练习力量 训练不能满足你的个人需求，你可以去健身房借助健身器材进行锻炼力量 训练。增强本体感受和神经控制能力，但是健身器材一定要有正确的引导，才能练出更强壮的肌肉和更好的腿力量，循序渐进的训练膝关节，切记不要负重过大训练
3、怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.游泳爱好者，会游泳的朋友，不妨试试每天在室内游泳池游几次，比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。膝关节其实是很老的关节了，它的结构非常复杂，同时又承受着身体的大部分重量。最可怕的是这家伙不老实，必须多做运动，拉伸小腿肌肉。
