一般要求运动前两小时至少喝450毫升水,也可以吃点肉，最好是鱼,2.尽量避免吃肥肉,exercise健身之后，经过呼吸、心率、体温等,同时，建议你在锻炼后不久吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但要尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪高热量的食物。
exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议你在锻炼后不久吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但要尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
1，低GI食物 适量蛋白质。低GI食物糖分吸收较慢，有利于运动时持续释放能量，如糙米、全麦面包、燕麦、红薯等。2.尽量避免吃肥肉。无糖酸奶，全麦面包，燕麦，红薯，鸡蛋。3.避免高糖和高脂肪的食物:汽水、糖果、巧克力、能量棒、奶油奶酪、饼干、蛋糕等。
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