我不建议你做器械的练习，因为你一般只有在连件的时候才会用到器械,因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了,还有的虽然有健身卡，但是用的太频繁，半年都去不了几次，还是去/1239/,我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课,比如很多身材很棒的人不去健身房，身材甚至比去健身房的人还要好。
哪里哪里可以减肥并不重要。比如很多身材很棒的人不去健身房，身材甚至比去健身房的人还要好。还有的虽然有健身卡，但是用的太频繁，半年都去不了几次，还是去/1239/。
当然，一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
3、一般去 健身房会瘦吗?瘦大腿和肚子减肥是有氧运动。如果你打算练肌肉，那就要注意饮食了，晚上不吃东西减肥。你可以吃一些水果，你应该是个女孩。我不建议你做器械的练习，因为你一般只有在连件的时候才会用到器械，注意连接肌肉。，多做有氧运动。每天跑5公里以上，骑行课不是每天都有，一般一周两次，要抓紧，不吃就要走了。我给你一个计划，每天下班后去健身房跑步5公里以上，不上骑行课，不跑步只骑车。做完这个，就可以做一些装备了，不要太多，因为这个时候你已经很累了。呵呵，早上吃早饭，我建议你不要走。出汗会影响心情，晚饭少吃。因为晚上要运动，到了运动的时候，饭也消化的差不多了，刚刚好。关键是两个字。
