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want 健身，先了解这些知识。你的基础代谢率是多少？体脂百分比是多少？At 健身，了解和理解一些物理指标和基本概念对我们来说是非常重要的。这些知识可以让我们时刻关注自己的身体变化，及时调整训练和饮食计划。你自己都数不过来？没关系，PQfitness准备了专业的体重秤(效果如下图)，可以轻松让你知道自己的身体指数。你可以随时来深圳南山桂庙新村pqfitness，四处看看。学完这些，健身先从运动和饮食说起。健身一定要根据自己的体质制定适合自己的计划。
首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就多跑步，少吸氧，想增肌就多吸氧。合理安排自己的计划，给你一个建议。每天在健身拍一张照片，每天都能看到自己的进步。记住，健身是一个持之以恒的东西，你只能随着时间的推移看到自己的进步。
3、40岁 男人怎样锻炼与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目，既要有助于保持良好的体型，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等，运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力，最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉，网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
