锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上,1、仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最经典的方法,抬腿后慢慢爬上自行车，训练数量看你的体力,4、健身球卷肚子,八块腹肌的前两块属于上腹部肌肉群，锻炼方法如下:1,重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群3,刺激重点部位:上腹部肌肉群2,At健身房，选择优质健身球。
1、仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最经典的方法。要求锻炼者平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据体力增加次数。2.空中自行车。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后慢慢爬上自行车，训练数量看你的体力。3.手和脚同时。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。让你的手碰到你的脚，训练量取决于你的体力。4、健身球卷肚子。At 健身房，选择优质健身球。锻炼者平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。
楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜。所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥。切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。减少饮食中的热量摄入。少吃不是不吃东西。我的建议是你应该多锻炼。少吃零食，夜宵。相信很快就能瘦下来，减肥是需要一定毅力的！如果减肥不运动。相信你会很快反弹的。除非持续一年以上。
3、如何练上面两块腹肌八块腹肌的前两块属于上腹部肌肉群，锻炼方法如下:1。大腿手滑要领:平躺，双手放在大腿上，下颌抵住胸部，双手沿着大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身，使其离地至少10厘米，恢复原状，重复练习。刺激重点部位:上腹部肌肉群2，头触膝要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，抬起头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖，最后放下头和膝盖，让它们落回地面。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群3，控腿收腹要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。
