推臀:锻炼臀大肌的孤立动作，充分刺激臀部肌肉,硬拉对臀部背部手环肌肉锻炼效果极佳，不使用反而大腿变粗,说男的还挺难的健身练翘臀,可以锻炼臀部和背面链的肌肉，这是锻炼臀部上部的好动作，可以让臀部挺立起来,臀部外展:锻炼臀小肌,一个人健身前后的区别:首先是身体状况的区别。
一个人健身前后的区别:首先是身体状况的区别。健身之后，他身上的肌肉结实多了，走路都是撞地板，干活或干活也精神多了。其次，在健身之后，我精神很好，昂首挺胸，做什么事都一气呵成；健身它还需要有条不紊，有条理，所以健身之后，它会带动思维，提高组织性和逻辑性，把事情做得完美；最后是免疫力增强，生病的情况越来越少。
1、宽蹲:锻炼臀大肌。深蹲是极好的运动臀部。很多女性害怕腿变粗，可以调整站间距。站的距离宽可以减少大腿的受力，强调臀部的刺激。5组，每组10-15RM。2、哈克深蹲:锻炼臀大肌。运动臀部的网上名人运动和深蹲原理一样。4组，每组10-15RM3，直腿拉伸:臀大肌锻炼。硬拉对臀部背部手环肌肉锻炼效果极佳，不使用反而大腿变粗。4组，每组10-15RM4。山羊站起来:锻炼臀大肌。可以锻炼臀部和背面链的肌肉，这是锻炼臀部上部的好动作，可以让臀部挺立起来。4组，每组12-15RM5。推臀:锻炼臀大肌的孤立动作，充分刺激臀部肌肉。6、侧走:锻炼臀肌。一定要注意中小臀肌的锻炼，这是臀部变圆变丰满的关键。5组，每组12-15RM7。臀部外展:锻炼臀小肌。
说男的还挺难的健身练翘臀。毕竟男的臀部没有女的可塑性强，很难做出自己的臀部。但是，过程很辛苦。毕竟，如果男人需要练习他的臀部才能被人踢屁股，他需要的东西会更多，他比女人需要更多的防范。
4、臀型分析以及如何锻炼V型臀部，上宽下窄。v型臀部集中在腰部和大腿外侧，但圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿越平坦，小贴士:爬楼梯运动等臀部形状可以通过爬楼梯运动来改善。大腿肌肉可以用来抬起小腿，这样臀部靠近大腿的部位可以得到锻炼，找一个台阶或者一个高度比较高的稳定的箱子作为辅助道具。建议刚开始练习的高度在10 cm左右，过程中保持身体稳定，站稳后再动脚，注意力集中。每次做3分钟，每天4~5次，组间休息1分钟，从侧面看，臀部是上下同宽，所以缺乏立体感。特别注意腰部赘肉的横向发展趋势，温馨提示:解决臀部线条不清晰的问题，建议使用后斜箭头深蹲，改善上下同宽的H型臀部。
