健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的),你平时增肌的做法是重量,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程,那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了,平时多了解健身东西，网站或者关注健身微信官方账号。
自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多了解健身 东西，网站或者关注健身微信官方账号。重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程。你平时增肌的做法是重量。一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
要领1:仰卧起坐。抓住扶手，双脚勾住横杆，仰卧，用腹肌的力量坐直90度，抬起时动作要快，膝盖交界处不要弯曲。当你摔倒时，你必须慢慢地移动。最好是落下一半，停顿5-10秒。要领:仰卧，抬腿。抓住扶手，双脚用力向上抬起，双腿向上抬起，与上半身呈90度左右。慢慢放下腿，中间最好停顿5-10秒。练习次数:完成6次得1分，5分以上为优秀，2分以下为较差。高血压、心脏病患者尽量不要做。
有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了。很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
4、家庭 健身 器材 重量选择多少合适,目前已经可以卧推50KG了你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤，一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节，最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心，买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护，年龄大于重量，最后几个也可以帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量，如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
