你好，是软组织损伤,下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移,最好的办法是去正规医院看看是什么原因,感觉膝盖正在慢慢恢复,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖)造成过大的压力，每次交替循环20秒,如果你上下楼梯时也有疼痛感(膝盖会更难受)，很可能你是运动受伤了。
如果你上下楼梯时也有疼痛感(膝盖会更难受)，很可能你是运动受伤了。你最好休息一段时间，以免病情加重或落下病根。严重的话最后可能会变成滑膜炎，很难熬过去。运动后要热身，不要一下子跳得太猛。另外，避免过度下蹲。下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移。夏天出汗多，也可以适量补钙。停止锻炼不会有任何好转。我们去看医生吧。
你好，是软组织损伤。建议用外用药治疗。建议贴中药外科膏药，消肿止痛，活血散风散寒，通过皮肤传导到经络和骨骼，刺激身体的调节功能，能快速消除肿痛，促进血液流动和功能恢复。
1、靠墙蹲下:动作要领:背靠墙壁，双脚前分开与肩同宽。靠着墙慢慢滑下，让身体和大腿、大腿和小腿呈90度左右。记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖)造成过大的压力，每次交替循环20秒。2.髂胫束拉伸:具体动作要领见图。3.跪着就不会上图，以免引起人的遐想...这个动作是我一个朋友推荐的，她说效果很好。目前只试过一次，有需要的朋友可以试试。4.其他人最近每天都会做这几组动作，会适当减少运动量。感觉膝盖正在慢慢恢复。
4、运动导致的膝关节软骨损伤怎么办?最好的办法是去正规医院看看是什么原因。如果问题不严重，平时应该通过氨糖制品补充营养。比如健力氨糖软骨素钙片，含有高纯度的氨糖，充足的氨糖可以修复关节软骨。另外加入软骨素、氨基多糖、软骨素，相辅相成，对各种骨关节炎有一定的改善作用。
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