1.一开始不用去健身房间，在家做俯卧撑就行，一次做20-30个，3组,美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，身高可增加2-3cm,不要总是试图用脖子硬，但不管怎样，运动是全身的，不是单一的局部运动，所以脖子变粗也不说明你的动作没有完全集中在腹部,变粗不会。
怎么说呢？你要充分利用腹肌，用手臂和胸肌做俯卧撑。不要总是试图用脖子硬，但不管怎样，运动是全身的，不是单一的局部运动，所以脖子 变粗也不
说明你的动作没有完全集中在腹部。变粗不会。呵呵，仰卧起坐不仅能增强腹肌，还能拉伸脊柱。美国一份报告健身指出，成年人长期做仰卧起坐，身高可增加2-3cm。仰卧起坐注意事项:1。上半身拉起时不要超过90度，放下时不要贴地，以免放松腹肌。2.有意识地让腹肌发力完成动作。3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。
3、我想锻炼胸肌跟腹肌,但是练过之后 脖子 变粗短了,是不是方法不对啊,谁...想要练出自己满意的胸肌，首先要有毅力。其次是方法和技巧，网上有很多资料可供参考和学习，以我的经验，练胸肌3年了，现在感觉有点成功了。1.一开始不用去健身房间，在家做俯卧撑就行，一次做20-30个，3组，慢慢增加每组的数量。2.刚开始，胸肌最好做1、3、5个单独的练习，腹肌最好做2、4个单独的练习，3.这样坚持1、2年，会有一定的效果。4.慢慢增加到每组150，共3组，到那时，你就可以看到饱满厚实的胸肌了。
