最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,练习后半小时内最好输入增肌饮食、面食、蛋白质,有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,健身半年以上,可以根据自己的情况制定健身计划。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年以上。最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，最好做一次针对性的训练。比如今天的肱二头肌训练，今天的肱二头肌训练专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好输入增肌饮食、面食、蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
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