蛋白质:你会看到健美运动员在运动中吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质，所以吃蛋白质有助于修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸,适量饮水，每天2400ml左右,练习的人健身一日三餐尽量安排肉、鱼、奶、豆、蛋，富含蛋白质,运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。
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1、 健身如何搭配 饮食运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等激烈的有氧运动会消耗更多的糖原。对于每天大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物非常重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。研究表明，运动后你可以消耗0.5公斤碳水化合物。蛋白质:你会看到健美运动员在运动中吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质，所以吃蛋白质有助于修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们是有好处的，但是对于糖原的储存或者肌肉的恢复并没有太大的影响，所以如果你愿意，你可以在运动后完全吃一些，但是还是需要蛋白质和碳水化合物。适量饮水，每天2400ml左右。补充水分会加快恢复速度，帮助你更好更努力地锻炼。
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2、 健身 饮食早中晚怎么分配8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00鸡蛋四份加餐，两片面包，12:00橙汁一杯，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30水果加餐，两种蛋白质。适量的维生素和矿物质，多喝水。
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3、练 健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果?练习的人健身一日三餐尽量安排肉、鱼、奶、豆、蛋，富含蛋白质。他们增肌需要的是蛋白质，所以三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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