蛋白粉和健身量,每天一勺蛋白粉足够你坚持一个月

你68kg，每天要摄入102g蛋白但是你一定要记住，因为乳清蛋白的吸收率高蛋白质，一次只能被人体吸收40g左右,如果是力量训练，每公斤体重需要摄入1.5g蛋白质量,多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等,一勺蛋白粉含约25g蛋白质量。

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The -1《中国居民膳食营养素参考摄入量》中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)极轻劳动:男性70g，女性65g，男性80g，男性90g，女性80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。

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健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。

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如果是力量训练，每公斤体重需要摄入1.5g 蛋白质量。如果是有氧运动，大概是1.2g 蛋白团。你68kg，每天要摄入102g 蛋白但是你一定要记住，因为乳清蛋白的吸收率高蛋白质，一次只能被人体吸收40g左右。如果想一次把102g全部吃完，身体吸收不了，可以通过搭配其他食物来摄入其他空隙蛋白。我一般喝CPT的乳清蛋白。平时运动后喝40g，然后饭后吃菜蛋白吃。如果有缺口，我可以通过午餐和睡前餐来补充。睡前餐我一般喝CPT的芝士泵，也就是cheese 蛋白，因为吸收比较慢，可以当一整晚的/。

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蛋白质量需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下蛋白 mass的补充量分别是65 g、91 g、140 g。然而，一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g 蛋白 mass。多余的蛋白质量可以通过蛋白粉来补充，蛋白粉可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(蛋白当天应服的粉记为一服)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白 mass会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白 mass。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。

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