健身后喝牛奶会胖,睡前喝牛奶容易长胖全脂牛奶最好

睡前喝酒牛奶是一个好的饮食习惯,几乎和里面的蛋白质一样多，喝全脂牛奶容易长胖,适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来额外的热量负担，只会补充身体需要的营养元素,牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,健身酸奶当然可以喝，但是最好喝纯牛奶,所以健身后喝牛奶很好。

谈毒不谈剂量都是耍流氓。健身酸奶当然可以喝，但是最好喝纯牛奶。为了更好的效果，你可以选择喝脱脂牛奶。如果一天只喝一盒或者一包，是没有问题的。期间健身，合理搭配饮食，千万不要节食。所以，喝酸奶是可以的，不会发胖，而且有助于消化，但是不要喝太多。

实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而不容易消化的蛋白质，如蛋清，可以在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。但总体来说牛奶中的蛋白质太少，比不上训练前或训练后吃4两牛肉的效果。喝的时间牛奶不是关键，是吸收的问题。

睡前喝酒牛奶是一个好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来额外的热量负担，只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前饮用牛奶也会促进钙的吸收。睡前做一些轻运动，比如慢跑，可以促进体温上升。当慢跑后身体微微出汗时(这个运动时间因人而异，一般来说20-30分钟为宜)，再停下来。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。但是不能做剧烈运动。

饮酒牛奶运动后可以对肌肉增长有帮助。牛奶含有几种动物蛋白，对肌肉生长有好处，含有一些帮助肌肉恢复的微量元素。对肌肉生长有好处，但不是必须的。因为牛奶的蛋白质含量有限，需要大量饮用才能达到吃瘦肉的效果，所以牛奶是很好的帮助增肌的饮品。

健身后一小时是蛋白质吸收的黄金时间。在这一个小时内摄入足够的蛋白质，会对肌肉生长起到非常好的促进作用。所以健美运动员在训练后会立即吃几十克乳清蛋白粉，同时吃少量香蕉，快速补充体力。健身接下来的2小时内一定要吃一顿大餐，补充热量。要求一顿富含碳水化合物和蛋白粉的大餐。来补充身体所需的营养。所以健身后喝牛奶很好。但是喝什么奶是很有讲究的。如果是低脂或者脱脂牛奶就很好了。如果是正规的全脂牛奶，吃蛋清比较好，因为全脂牛奶脂肪很多。几乎和里面的蛋白质一样多，喝全脂牛奶容易长胖。

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