用手向上拉会导致肩胛骨上抬，肱骨过度伸展,同时，肩胛骨没有撤稿,肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨配合完成的动作,exercise肩胛骨及周围肌肉要做抗弹力带肩外展训练，肩胛骨回缩训练,在健身运动中，如果不收紧肩胛骨甚至耸肩，第一，斜方肌很容易代偿，练完不好看,运动时不必刻意收紧肩胛骨。
运动时不必刻意收紧 肩胛骨。你只需要稍微扭转你的弓，使你的上背部靠近板凳。其他需要注意的是①肘部不要放低太低，与背部平行或略低于背部。②选择您可以完全控制的负载。如果你想举起重物，最好有人帮忙保护。③充分热身，激活目标肌肉。如果开始大重量训练，非常容易肌肉拉伤。
exercise 肩胛骨及周围肌肉要做抗弹力带肩外展训练，肩胛骨回缩训练。背部肌肉无力，肩胛骨周围肌肉协调性紊乱。上十字综合征的可能性更大。拉伸紧张的肌肉，锻炼虚弱的肌肉来缓解。肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨配合完成的动作。但是，很多人在运动的过程中往往会有肩胛骨受限或死，只有肱骨在运动，导致我们的背部肌肉无法完全参与其中，从而导致练习背部运动时出现手酸的窘境。同时，肩胛骨没有撤稿。用手向上拉会导致肩胛骨上抬，肱骨过度伸展。这会使肱骨偏离旋转轴线。相对于关节囊向前跑，肩部前侧剪切力过大！盂肱关节不稳定
3、如何沉肩沉肩法:挺胸直至拉出喉结，然后伸直双臂向外旋转，想象大拇指向尾骨靠拢。这时，你会感觉到这两个肩胛骨向你的胸椎中间靠拢，整个背部会被挤压在一起，如果有朋友帮忙，可以让她把手指放在你的后背心，看看有没有抓到。沉肩法:挺胸直至拉出喉结，然后伸直双臂向外旋转，想象大拇指向尾骨靠拢，这时候你会感觉有两个肩胛骨向你的胸椎中间靠拢，整个后背都会被挤压在一起。如果有朋友帮忙，可以让她在你后背心伸个手指，看看有没有抓到，肩膀下沉的重要性:1。在健身运动中，如果不收紧 肩胛骨甚至耸肩，第一，斜方肌很容易代偿，练完不好看，2.在大重量训练中，尤其是硬拉卧推训练，不仅辛苦，而且对肩袖和手臂不友好，甚至腕关节也容易受伤，运动效果当然会打折扣很多。
