减少每次吃的量，增加次数,、健身用乳清蛋白粉等补充,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,这是健身的人最好的吃法,健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果,摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果,与合适相比，每日热量摄入合理减少。
健身，后补牛肉补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的。一般健身人群，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。如果一个人70公斤，补充的牛肉大概是400克到700克。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。平时多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身用乳清蛋白粉等补充。
健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练时一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果。与合适相比，每日热量摄入合理减少。比如以前我们每天摄入的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右，减少到2700卡左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量摄入的一个最简单的方法就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂牛奶，酸奶，奶油等。减少每次吃的量，增加次数。这是健身的人最好的吃法。
3、每天最佳运动时间是什么时候,运动前多长时间吃东西?每天的最佳运动时间。国外很多学者的研究揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的，每天8:00-12:00，14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好，但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
