建议楼主先去健身房看看自己的体脂测试，然后,增加加重重量一般是你练习一套重量1-2个月后，一步步来的过程,健身房fixed器械，我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的),平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号,健身房里面肯定有修行好的人。
自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号。增加加重重量一般是你练习一套重量1-2个月后，一步步来的过程。通常情况下，增肌的重量是一个动作的8-12倍的重量。健身房fixed器械，我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房里面肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。
第二天要休息，第三天再练。健身训练，如果想增加肌肉维度，日常训练不可取。
3、在 健身房做无氧练 器械,然后再跑步练有氧。坚持了五天了,饮食也比较控制...楼主请看一下你的增重是多少？一般去健身房锻炼无非两个目的:一是减肥，二是塑形增肌。短短五天的时间很难看出减肥的目的，建议楼主先去健身房看看自己的体脂测试，然后。必须是清淡无油的饮食，而不是简单的少吃，如果单纯需要减肥，无氧运动和有氧运动的比例是一比五，为了增肌，会做大量无氧运动。如果控制不了这个比例，就会增肌。
