赤脚跑步在地上放一个旧搓板，或者在旧塑料浴缸里铺一些鹅卵石(鹅卵石也可以),旋转步行跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，速度不快，但要匀速,赤脚在上面慢慢跑,可以根据自己的身体状况选择腿的高度和跑步速度,冬季室内健身有哪些方法,慢跑是最常见也是最简单的运动形式,用石头或洗衣板的凸出部分刺激人的脚底，效果很好健身。
慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等。跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑。我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。
2、冬季在室内该如何 健身?冬季室内健身有哪些方法？赤脚跑步在地上放一个旧搓板，或者在旧塑料浴缸里铺一些鹅卵石(鹅卵石也可以)。赤脚在上面慢慢跑，冷天可以穿软底鞋或者厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢，用石头或洗衣板的凸出部分刺激人的脚底，效果很好健身。原地抬腿站好，手臂屈肘，双手虚拳，双脚轮流抬起原地跑步，手臂自然摆动，可以根据自己的身体状况选择腿的高度和跑步速度。这种方法可以增强平衡能力，增强腿部肌肉，旋转步行跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，速度不快，但要匀速。一般可以习惯顺时针和逆时针方向旋转三圈，跑步时可以不时旋转，逐渐增加转速和圈数，慢跑可以产生一种离心力，可以明显改善全身血液循环。踮着脚向后退，先量好来回的步数，然后背对目标，向前看，保持头部挺直，双手虚拳放在腰间，踮着脚向后退，摆动双臂，默默数步，这种方法对腰肌劳损、腰椎病、腰腿脚骨质增生患者非常有益。
