自由深蹲所需的核心力量较高，但相对重量不会太大,很多健身专家用深蹲来提高核心力量,如果你是一个举重爱好者，你想尽可能高效地提高下肢的深蹲能力和肌肉围度，那么显然你需要换一个深蹲架健身房,没有传统的自由杠铃深蹲，还是可以用一些其他的动作来很好的锻炼同样的肌肉群。
自由深蹲所需的核心力量较高，但相对重量不会太大。很多健身专家用深蹲来提高核心力量。颈前蹲不仅是杠铃的重量，也是保持水平和协调控制身体的能力。龙门深蹲龙门基本可以练到身体各个部位。龙门是一种综合训练器，可以训练身体各个部位的肌肉。龙门架的用途也非常多样。不同的身体部位可以选择不同的把手、绳子和位置。做操可以更灵活地调整体位，改变动作，使锻炼部位得到更深更有效的刺激。深蹲是一项健身运动，是训练大腿肌肉的王牌动作。坚持下去也会起到减肥的作用。下蹲被认为是加强腿部和臀部力量和周长以及发展核心力量的必要运动。
健身基础知识普及不够，投入与效果不成正比。从视觉上看，胸肌、手臂、背部更容易产生视觉效果。练腿粗很辛苦，练腿又累又疼(比如10×10，大步走之类)。但是，大部分人不喜欢的另一个原因是，深蹲和硬拉这两个腿部训练的利器，以及它们的各种变体，对关节活动度和技术细节的要求很高。很多人做的时候不求甚解，做的时候没有掌握要领。一来是无效，二来是伤了腰，导致他们害怕腿部训练。我担心一不小心，就坐在地上起不来了。第三是因为之前一直在做上肢，以为随便练腿就会很粗，怕买不到裤子。我暂时能想到这三点。其实只有练过的人才能明白腿部训练的好处。深蹲架从来不用排队，卧推每次都人满为患。
3、在没有深蹲架的 健身房如何锻炼臀部肌肉?首先你得问问自己下肢力量，尤其是深蹲表现，对你有多重要。如果你是一个举重爱好者，你想尽可能高效地提高下肢的深蹲能力和肌肉围度，那么显然你需要换一个深蹲架健身房，而如果你没有这个考虑，那就不用做杠铃的负重深蹲了。没有传统的自由杠铃深蹲，还是可以用一些其他的动作来很好的锻炼同样的肌肉群，虽然不一定能让你像常规的杠铃深蹲那样使用如此大的重量，获得如此显著的力量和肌肉增长，但只要你安排得当，就能增加你下肢的肌肉和力量，强化你的核心和身体协调能力。无论怎么深蹲，大腿前侧明显是股四头肌主导的，所以今天的动作主要集中在这方面，但也不能忘了安排其他动作来加强大腿后侧和臀部，这样才能达到最均衡的发展。
