深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练,但是只要不练的太用力或者方法不对，就可以避免腿变粗,锻炼腿部时，腿部肌肉占全身肌肉的70%,比如深蹲，不仅训练大腿前侧的股四头肌，还训练大腿后侧的腘绳肌,长期训练，确实会导致腿粗,健身room练腿肯定不会变粗，而且如果腿部脂肪多的话，健身只会让腿部变细变轻。
健身room练腿肯定不会变粗，而且如果腿部脂肪多的话，健身只会让腿部变细变轻。因为at 练腿，全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到运动中来，让你的肌肉长得更好，力量得到全面提升。锻炼腿部时，腿部肌肉占全身肌肉的70%。多做涉及腿部的运动，会消耗更多热量，提高脂肪燃烧效率，降低脂肪比例。让你减脂减肥，提高运动效率。
深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练。长期训练，确实会导致腿粗。但是只要不练的太用力或者方法不对，就可以避免腿变粗。长期不正确的姿势训练，必然导致前、后或两侧肌肉力量的不平衡，甚至在举重过程中造成损伤。发展信息:具体操作如下:深蹲(或硬拉)、哑铃弓步深蹲、俯卧腿屈伸、自重臀桥。每次第一个动作一定要选择多关节复合动作，并合理负重。比如深蹲，不仅训练大腿前侧的股四头肌，还训练大腿后侧的腘绳肌。除此之外，核心力量和心肺功能也可以训练，甚至背部肌肉也可以参与。
3、为啥我在 健身房大腿越练越粗?通常看到举重运动员的手臂和大腿越来越粗，而马拉松等长跑运动员的手臂和大腿越来越细。也是锻炼，为什么一个越来越厚，一个越来越薄？举重运动员的训练是一种短期、高强度的训练，重在克服外界阻力。肌肉在长期负重的情况下会有适应性的变化，表现为肌纤维变粗，肌肉的生理横截面增大，肌肉体积增大，肌肉收缩是为了产生更大的力量来克服外界的阻力。要解决的主要矛盾是增加肌肉力量，克服外界负荷，马拉松运动员的训练是长期低强度的训练，主要目的是提高肌肉长时间提供能量的能力。肌肉长期训练会产生适应性变化，表现为肌肉细胞中的线性立体视(一种能合成能量物质的亚细胞器)数量和体积增加，但肌肉体积减小，肌纤维变细，使单位体积的线性立体视增加，有利于供能，要解决的主要矛盾是长期持续的能源供应。
