肌肉训练:肌肉纤维控制着每一个动作,3.放慢速度，尽量不要依赖惯性，让整个过程都在你的掌控之中，这对绝对力量的增加很有帮助,如果能毫无压力的做菱形俯卧撑，上肢力量还不错,从是否使用装备的角度来看，有克服体重和装备的方法训练,只练好俯卧撑力量比较客观,力量训练有各种方法。
这个比较复杂。力量 训练有各种方法。从是否使用装备的角度来看，有克服体重和装备的方法训练。克服妄自尊大，可以用俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿、蛙跳、深蹲跳、摸胸跳、大象走、蝎子爬、短姿势走等方法。这个一般用在训练的早期；杠铃和哑铃可以作为器械。比如用杠铃做卧推、快推、半蹲跳、深蹲跳、半蹲跳、深蹲跳、弓步跳。哑铃可以用来放飞燕子和划船。杠铃可以用来做仰卧起坐、仰卧抬腿等。具体来说，找个教练指导你。
只练好俯卧撑力量比较客观。如果能毫无压力的做菱形俯卧撑，上肢力量还不错。提一些你可能忽略的点:1。有没有收紧核心，不撅屁股不塌腰？另外，最好不要憋气，保持呼吸均匀顺畅。如果你觉得越来越难，说明还有提升的空间。2.动作幅度是否不到位，注意控制胸部几乎贴地。不完整的旅行相当于偷工减料。刚开始做全程俯卧撑的时候，习惯了很久，进步很明显。3.放慢速度，尽量不要依赖惯性，让整个过程都在你的掌控之中，这对绝对力量的增加很有帮助。科学分组，吃好睡好。做好这几点练习俯卧撑效果会好很多，脚踏实地，不要高估自己，进步会慢慢来的。
3、如何增加肌肉 力量可以做俯卧撑、引体向上、哑铃俯卧撑、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始位置:坐在长凳上，将杠铃放在乳头上方，动作过程:垂直提起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，慢慢倒下，呼吸方法:抬起时呼气，落下时吸气。肌肉训练:肌肉纤维控制着每一个动作，从眨眼到微笑，成千上万的微小纤维聚集成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每次爬上去都需要拉伸肌肉。肌肉只能拉，不能推，大部分属于骨骼肌，它们通过肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维具有橡皮筋的作用。肌肉可以影响眼球，使我们看清事物，眨眼、眨眼；手和指尖的肌肉让我们能够握住微小的物体，以攀岩者为例。为了攀爬，他们需要拿着什么东西来固定自己，持续的肌肉收缩可以让它们不断攀爬。
