深蹲跳:25大杠铃同上，但轻跳挺举跳:10至15小杠铃双腿前后或左右张开，双手握小/123455,半蹲:25大杠铃同上，但下蹲时幅度减少一半,小杠铃仰卧，双手抱着杠铃做手臂屈伸深蹲在胸前:20大杠铃肩扛，双手抱在两侧，保持双腿与肩同宽，直立，下蹲完全，起身挺直，否则腰部容易受伤。
将全身肌肉分成3部分，进行3天周期的训练。周一:背 三个头杠铃划船4*8-12 哑铃划船4*8-12 哑铃双臂划船2*12-15(注意:你要做下拉动作，比如引体向上，第一组划船动作主要是通过下拉使背部肌肉变粗变宽。)仰卧杠铃手臂屈伸4*8-12在颈后部哑铃手臂屈伸4*8-12斜靠在一只手臂上哑铃手臂屈伸3*12-15星期二:胸部 两头 3*12-15站姿宽握杠铃弯曲4 * 8-8训练后，目标肌肉要充分拉伸；隔天练腹部，动作以卷腹抬腿为主。
2、 杠铃各种锻炼肌肉的方法、卧推、深蹲、半蹲、半蹲跳、小杠铃45度挺举跳的次数要因人而异。刚开始建议下午四五点钟各做四组，循环练习，间歇休息，感觉哮喘没那么厉害了再开始练习，卧推:10到15。小杠铃仰卧，双手抱着杠铃做手臂屈伸深蹲在胸前:20大杠铃肩扛，双手抱在两侧，保持双腿与肩同宽，直立，下蹲完全，起身挺直，否则腰部容易受伤，半蹲:25大杠铃同上，但下蹲时幅度减少一半。深蹲跳:25大杠铃同上，但轻跳挺举跳:10至15小杠铃双腿前后或左右张开，双手握小/123455。
