6点晚餐:干果50g锻炼后:增肌粉1勺晚餐:面条150g，豆芽150g，植物油10g，虾50g,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,锻炼时间:1,锻炼的时机要根据自己的时间和饮食安排,不建议凌晨5:30锻炼,禁食锻炼不利于健康,饮食计划和健身计划的原理。
饮食计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。6点晚餐:干果50 g锻炼后:增肌粉1勺晚餐:面条150 g，豆芽150 g，植物油10 g，虾50g。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
不建议凌晨5:30锻炼。一是要注意睡眠充足，二是要注意锻炼时间要安排在早餐后的小时内。禁食锻炼不利于健康。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。锻炼的时机要根据自己的时间和饮食安排。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果他们仍从事工作)、家务、游戏、运动或计划 of 锻炼中的闲暇时间活动。
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