先做1:挺举凳背靠墙壁，双手举哑铃(比肩宽，分开举，放下与肩同高，不要有间隙停顿,此外，在单杠和双杠上锻炼也是纠正“溜肩”的好方法,纠正“溜肩”可以从以下几个方面进行:1,所谓“肩滑”也叫“肩坠”，即肩部与颈部的夹角较大,女健身肌肉训练师几乎看不出来,“溜肩”影响体能。
因为身体荷尔蒙的原因，女性的肌肉不像男性那么容易练出来。女健身肌肉训练师几乎看不出来。肩胛骨也是天生的。加强后天的锻炼，对三角肌训练还是能起到一定的提升作用的。找到合适重量的哑铃。先做1:挺举凳背靠墙壁，双手举哑铃(比肩宽，分开举，放下与肩同高，不要有间隙停顿。一组做10个，连续做4组)2:水平举哑铃:双手从身体侧面水平举哑铃，上臂必须高于肩膀。做4组，每组10个。
2、溜肩(塌肩通过锻炼纠正“肩滑”。所谓“肩滑”也叫“肩坠”，即肩部与颈部的夹角较大，“溜肩”影响体能。纠正“溜肩”可以从以下几个方面进行:1，耸肩法矫正者在站立或坐着时，上身要保持直立，两肩尽量同时抬起并保持一定时间，然后放松，如此反复多次。这种方法以双手适当负重锻炼为佳，2.两臂侧举法在耸肩的基础上，双手握适当的重量并排举起，重复10次左右。3、抬臂法，两脚打开，分开与肩同宽，两只手握着适当的重量抬起，如此重复10次左右，4.俯卧撑趴在床上或平地上，多次练习俯卧撑，直到做不动为止。以上四种锻炼方法如果能做到每天早晚各一次，效果会更好，此外，在单杠和双杠上锻炼也是纠正“溜肩”的好方法。参加跑步、打球等体育活动也很有帮助。
