所以,在健身之后,你可以吃三片面包,喝一杯牛奶,同时可以吃两两牛肉,可以少吃香蕉和苹果,可以很好的补充碳水化合物,总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和,在补充蛋白质的同时,也要补充一些碳水化合物,保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原,这样你才能充分利用蛋白质,防止蛋白质被分解成能量,健身之前可以补充一定量的碳水化合物,提前半小时到一小时,注意补水。
![健身碳水补多少](https://img.freepik.com/free-photo/sportsman-standing-white-wall-holding-vitamins_171337-15339.jpg)
健身之前可以补充一定量的碳水化合物,提前半小时到一小时。根据你的消化速度,这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度,保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可,可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充的混合物,保证运动时肌肉分解量减少。练习半小时后,可以吃一些高蛋白的食物或补充剂,对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时,也要补充一些碳水化合物,保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原,这样你才能充分利用蛋白质,防止蛋白质被分解成能量。
![健身碳水补多少](https://img.freepik.com/free-photo/portrait-happy-young-fitness-woman-showing-red-apple-hand_23-2148047423.jpg)
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌,训练后摄入适量的碳水化合物对你都是有帮助的。At 健身,尤其在力量训练中,肌肉被撕裂,然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者生长,就必须补充氨基酸。蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料,而碳水化合物提供了修复肌肉的能量。事实上,蛋白质提供了砖块,而碳水化合物是建造房屋的工人。延伸资料:碳水化合物的计算:食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维,就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖的总和是碳水化合物。总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和。
3、 健身后吃什么补充碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。),等等。所以,在健身之后,你可以吃三片面包,喝一杯牛奶,同时可以吃两两牛肉,可以少吃香蕉和苹果,可以很好的补充碳水化合物。
4、 健身的人一天需要多少碳水化合物的补充啊?我体重150g呵呵,重量不对。就说75KG吧,150G不能当饼干吗?没有特别的规则。因人而异,根据你的体重,牛肉(羊肉)1-1.5kg,鸡蛋2-5个(最好只有蛋清),猪肉少,鸡肉(鸡胸肉和鸡腿)1kg,还有一些应急蔬果。饮食不固定,不偏食,保持健康饮食即可,注意补水。