所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉和苹果，可以很好的补充碳水化合物,总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和,在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止蛋白质被分解成能量,健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时,注意补水。
1、关于 健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题, 健身前后分别补充多少?健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充的混合物，保证运动时肌肉分解量减少。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止蛋白质被分解成能量。
2、增肌期间要补充多少碳水只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后摄入适量的碳水化合物对你都是有帮助的。At 健身，尤其在力量训练中，肌肉被撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者生长，就必须补充氨基酸。蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料，而碳水化合物提供了修复肌肉的能量。事实上，蛋白质提供了砖块，而碳水化合物是建造房屋的工人。延伸资料:碳水化合物的计算:食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖的总和是碳水化合物。总碳水化合物是指碳水化合物和膳食纤维的总和。
3、 健身后吃什么补充碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时可以吃两两牛肉，可以少吃香蕉和苹果，可以很好的补充碳水化合物。
4、 健身的人一天需要多少碳水化合物的补充啊?我体重150g呵呵，重量不对。就说75KG吧，150G不能当饼干吗？没有特别的规则。因人而异，根据你的体重，牛肉(羊肉)1-1.5kg，鸡蛋2-5个(最好只有蛋清)，猪肉少，鸡肉(鸡胸肉和鸡腿)1kg，还有一些应急蔬果。饮食不固定，不偏食，保持健康饮食即可，注意补水。
