训练胸、背、腿等大肌肉群需要72小时恢复，训练第二、三肱骨等小肌肉群需要48小时恢复，训练腹肌需要24小时恢复,健身训练后肌肉的长度恢复时间与训练的性质、训练的类型、年龄有关,在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼,恢复(蛋清、牛奶等,下次健身健身进度很慢。
根据你的描述，认为是动量过大，过度疲劳，影响睡眠。一般情况下，适当的体育锻炼可以增强体质，加重身体疲劳，有利于睡眠。但运动量不宜过大，过度疲劳反而会影响睡眠。调整运动量。如果失眠比较严重，及时去正规的专业医院就诊，在医生的指导下，采用一些养心安神、补气养血的药物。
一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身
健身进度很慢。大家都这样，不要灰心。万事开头难。所以你要加油。在健身开始的时候，你最好找一个健身爱好者和你一起锻炼。然后在训练的时候，你们互相锻炼，振作起来，让他帮你找到肌肉见证感和力量感。刚开始的时候，不要急于做尽可能多的重量组。最重要的是找到肌肉的招募感，这样才能事半功倍。当你用大脑控制身体的每一块肌肉时，你就可以增加你的训练量、训练组数和重量。只有打好基础，才能快速成长。以及任何训练。都需要均衡饮食才能快速增肌。通过这样的训练和合理的饮食，你一定会收获一个不一样的自己。
4、 健身训练过后,肌肉要多久才能 恢复?健身训练后肌肉的长度恢复时间与训练的性质、训练的类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同肌肉群训练后的时间恢复不一样，应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。训练胸、背、腿等大肌肉群需要72小时恢复，训练第二、三肱骨等小肌肉群需要48小时恢复，训练腹肌需要24小时恢复。
