只要你运动，你一定会长到肌肉，而且一定要精力充沛，运动，所以你只能最小化肌肉，而不能控制肌肉,长跑可以起到瘦腿的效果,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的,可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿,冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉,长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉。
先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48-72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。
冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉。跑步时注意脚的姿势。跑步时脚跟要先着地，再过渡到脚掌。可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿。长跑可以起到瘦腿的效果。长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
3、在锻炼中怎么能提高力量但不长 肌肉呢只要你运动，你一定会长到肌肉，而且一定要精力充沛，运动，所以你只能最小化肌肉，而不能控制肌肉。练习肌肉需要很大的重量和几次训练，而训练力量需要几次和很低的重量，练力量的时候，每个动作要做30个以上，能快速完成，才能锻炼爆发力。
