至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10,健身增肌的人,建议健身增肌的人在健身晚后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等,杏仁可以帮助润肺止咳，核桃可以驱寒，栗子可以壮阳。
你好，不建议吃花生你应该在运动后服用快速碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清。不宜吃肥肉。健身增肌的人。这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉。所以建议晚上健身后补充蛋白质类食物和碳水化合物。建议健身增肌的人在健身晚后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。其次，要补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。
坚果也是节日间非常受欢迎的零食。杏仁可以帮助润肺止咳，核桃可以驱寒，栗子可以壮阳。当然一天一勺就够了，还得选无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必不可少的零食，但也要谨记，南瓜子含油量较低，比葵花籽更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10。有些坏习惯我们必须改掉。首先，油炸食品和膨化食品都是高盐高热量的食品。多吃不仅会增加体重和血脂，还会引起头痛、失眠等不适。其次，“甜甜”的糖果可以增加节日的喜庆气氛，但过量会导致胃酸过多，身体不适；最后，不断吃瓜子会消耗大量唾液，容易导致口疮、口腔溃疡、牙龈炎、消化不良。肠胃不适的人不宜暴饮暴食。
3、 健身后为什么要吃蛋白质? 花生里蛋白质多不多?原因:At 健身，尤其是力量训练时，蛋白质的分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物增多。运动后，蛋白质的合成代谢加强，血液中合成蛋白质的原料氨基酸的摄入量会增加，这些原料必须由食物提供。所以运动后，食物要多含蛋白质，这样肌肉蛋白质合成才会有足够的原料，使肌肉变粗，增加截面积，提高力量，花生李蛋白质含量高。花生酸枣仁含有24% ~ 36%的蛋白质，其中含有大量的人体必需氨基酸，花生蛋白质消化率高，消化系数高达90%，容易被人体吸收。再加上我国人民长期以来的饮食习惯，膳食结构中蛋白质比例低，而碳水化合物含量高，随着人们对营养的认识和要求逐渐加强，花生蛋白质资源越来越受到重视。注意:蛋白质很重要，但不要吃太多，蛋白质吃多了会增加消化吸收的负担。氨是蛋白质的代谢中间产物，在肝脏中会转化为尿素，由肾脏排出体外，吃太多蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担。
