吃一个鸡蛋，你的体力就会恢复,不要嫌弃小重量,按照我的方法，你要分别练力量天，有氧天,你的身高，保持100kg体重没问题,比如健身和田径训练的肌肉当然会不一样,力量训练后有氧训练效果不好,每周有氧两次力量3次,我是力量教练,说不能健身没用，当然会对身体有好处。
力量训练后有氧训练效果不好。健美运动员如果要练，中间至少休息2个小时，多吃一顿饭。我是力量教练。我一般不带有氧会员，不过可以给你讲讲。按照我的方法，你要分别练力量天，有氧天。每周有氧两次力量 3次。你的身高，保持100kg体重没问题。我185，比你重一点，当然体脂比你低很多。你现在需要的是提高身体运动系统的性能。我建议你一定要做复合动作。最基础的有深蹲，硬拉，卧推，划船。剩下的都是浮云。肌肉量大了，想减脂还是想塑形都很简单。至于有氧运动，慢慢蹬自行车，椭圆机等。，第一组慢25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也可以平稳，休息5分钟，或者多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭。那你可以休息了。但是有氧运动后2.5-3小时不要吃碳水化合物。吃一个鸡蛋，你的体力就会恢复。
从固定设备最基础的训练开始。不要嫌弃小重量。你要分次分组锻炼，每组12-20次，每个动作4组，休息时间不超过2分钟。每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同部位，休息3-5天。两个月后，你就可以对比自己了。最好每天写一篇培训。推30k g౿15次×4组。背部哑铃斜推胸部5kg౿12次×4组。20 kg蝴蝶胸౿12次× 4组。坐姿胸推30k g౿12次× 4组。第二天肩部训练；在哑铃前水平举起3kg 15×4。侧举2.5kg౿12次× 4组。后推20k g౿15次×4组。颈部前推20k g౿12次× 4组。以此类推，尝试锻炼其他肌肉两个月。
3、都说 健身房练的肌肉是死的,那这些肌肉难道没 力量吗?吃蛋白粉得到的肌肉和通过正常饮食得到的肌肉没有区别。蛋白粉不是增肌药，但是你吃了之后就会有肌肉，训练是关键，造成肌肉不同的是不同的训练体系。比如健身和田径训练的肌肉当然会不一样，健美的人主要是想把身体哪个部位的肌肉练出来好看，因为有专门的器械，哪里想练哪里就有肌肉。说不能健身没用，当然会对身体有好处。
