我是a健身教练，\\x0d\\x0a要实现健身的目标，科学地说，需要注重力量锻炼，有氧运动，合理的饮食，更重要的是，要养成自己的健身运动,如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重,因为你运动是为了促进全身的血液循环，运动后，你的食欲会增加，从而增加你的肌肉重量,至于运动，反而增加了体重，是健康的增加。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
我是a 健身教练，\\x0d\\x0a要实现健身的目标，科学地说，需要注重力量锻炼，有氧运动，合理的饮食，更重要的是，要养成自己的健身运动。
并不是说运动就一定能减肥，但是运动当然是有益的。至于运动，反而增加了体重，是健康的增加。因为你运动是为了促进全身的血液循环，运动后，你的食欲会增加，从而增加你的肌肉重量。至于运动方式减肥，需要正确的运动方式，正确的饮食和持之以恒。一定要保持健康。不要为了美丽而损害健康
4、为啥有些人在运动后体重不减反而 增重呢1。随着运动量的增加，饥饿感也随之增加，导致摄入超过消耗；-未能控制饮食。2、运动量增加，肌肉也增加，虽然消耗了脂肪，但身体瘦了，体重却增加了；-未能平衡脂肪减少和肌肉增加。3.前期可以尽量多做有氧运动。一是提高你的肺活量和身体耐力，二是可以充分消耗体内脂肪，可以让你对外表更有信心。随着能力的提高和形体塑造的需要，可以逐渐增加无氧运动来改善体形和线条的外观。
5、为什么天天坚持做运动,体重反而上升了?每天运动后长胖有两种可能:一是运动量大，食量也大。有的人跑步锻炼刚开始体重下降，坚持一段时间后又重新长胖，这是因为跑步不仅消耗能量，还能刺激消化器官，增加食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥，过了一段时间，因为饥饿难忍，减肥的新鲜感又过了，就干脆暴饮暴食，导致体重增加。第二，不能持之以恒，有些人停止锻炼是因为跑了一段时间后就失去了兴趣。
