5.酸奶这是早餐中最有益健康的基本食物之一,这些食物不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量低,3.低热量食物主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物,最好不要吃肉，油炸食品和甜点,2.优质蛋白质食物早餐吃腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可以增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。
吃饭的话可以吃粗粮，比如粗粮面包，或者燕麦。想喝牛奶就喝脱脂牛奶，这样比较不容易胖！最重要的是调整饮食结构。无论是减少烘焙的时候还是之后，都要少吃。最好不要吃肉，油炸食品和甜点。淀粉类包括米饭、馒头、包子、蛋糕，土豆每餐只吃原来正常量的1/3，然后吃大量绿叶蔬菜和水果。不要在早上7: 30以后吃早餐。建议晚上吃7分饱。千万不要吃宵夜。
1、全谷物食品告别白米粥、牛奶吐司、馒头等。主食，并以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为你的身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。2.优质蛋白质食物早餐吃腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可以增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。3.低热量食物主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物。这些食物不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量低。如猕猴桃、火龙果、燕麦片等。4.纤维食物每天营养早餐中至少要摄入5g纤维。摄入方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或者两片全麦面包。5.酸奶这是早餐中最有益健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要买水果味的酸奶，因为它含有大量的糖分和热量。最好选择普通酸奶，然后自己添加浆果、蜂蜜甚至黑巧克力。
3、 减肥三餐应该吃什么还是吃点有营养的吧。有营养不代表会长胖，然后，平时控制饮食习惯，多出去运动。坚持下去，效果会挺好的，当然，需要一个好的产品。我觉得我闺蜜都是直接买葛根木瓜魔芋粉喝，闺蜜喝了四罐快两个月了，瘦了十一斤，真方便。之前我闺蜜一直找不到对象，就是身材和脸型不搭，腰围比我粗一大圈，现在她丰满了，以前看不起她的男生都回来找她了。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉，最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情，这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化。同时要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。
