在提铃的过程中，初学者有三点需要注意:第一，保持上半身挺直，收腹，收紧腰部，不要弯腰松腰,手臂肌肉坐姿划船肯定会练到手臂肌肉，而且主要是大臂的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌，随着手臂的发力会得到很好的锻炼,杠铃以杠铃划船为例,为了方便初学者更好的掌握要领的动作，分三步讲解划船的完整动作。
1。手臂肌肉坐姿 划船肯定会练到手臂肌肉，而且主要是大臂的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌，随着手臂的发力会得到很好的锻炼。也许这个强度比一些哑铃或杠铃练习要低很多。杠铃
以杠铃划船为例。为了方便初学者更好的掌握要领的动作，分三步讲解划船的完整动作。第一步:吸气，伸直手臂向后拉杠至小腿前下端；第二步:借助背阔肌收缩的力量，屈肘，沿小腿将杠抬至膝盖；第三步:继续用背阔肌的力量把杠举到大腿上方，同时保持胸部微微僵硬。最后还原呼气。在减的过程中，一定要利用背阔肌的控制，慢慢放下杠铃，直到手臂和肩膀完全放松，背阔肌完全伸展。在提铃的过程中，初学者有三点需要注意:第一，保持上半身挺直，收腹，收紧腰部，不要弯腰松腰。二、杠铃举升路线不垂直。第三，打铃不要用惯性。杠举到下腹部时，需要拉到胸部位置，然后垂直放下。
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