其实健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度,据专家分析，出现健身之后的整周有三个原因:一是启动太快，应纠正健身时间和强度；二、超限可以减速健身速度；第三，有健康风险，要及时就医,与其强迫自己第二天继续去健身保持身材，不如“听从身体”,如果强行健身，可能会突破极限，但更容易伤害身体健康。
做到脚高脚低伏地站起来就是练胸肩。即使是标准的伏地站起来也比不上卧推的效果，两者不是一个级别的。再者，卧推的动作可能会不标准，手臂和肩膀的力量而不是胸部的力量可能会用力过猛。有力量或者肌肉训练不是由数量决定的，而是力量，即重量和组间休息时间。全身锻炼好。计划见附件。
基本上这种事情不会持续太久。就看你有没有用心去练了！我练习空手道。之前日本老师留了一句话，说“式三年”就是空手道拳妨碍了共同道。
你好，很多第一次健身人运动后会累一个星期。这是身体告诉你需要重建健身 plan的方式。据专家分析，出现健身之后的整周有三个原因:一是启动太快，应纠正健身时间和强度；二、超限可以减速健身速度；第三，有健康风险，要及时就医。其实健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度。只要逐渐增加运动时间和强度，不仅不会过度疲劳，还能改善睡眠和精神状态。按照你的体能，即使一周只健身 2次，你还是会觉得累。这个时候，不要怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身保持身材，不如“听从身体”。当你感到疲劳时，这是你身体发出的信息，告诉你你的身体需要休息和营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能会突破极限，但更容易伤害身体健康。
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