一、窄距离卧推这个动作是包括我在内的很多健身爱好者最喜欢的动作，练习肱骨三头肌肉,不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉,双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉,这个动作可以很好的锻炼肱骨三头的内侧头和外侧头肌肉,起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉,这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉。
双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉。起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉。起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。如果过于前倾，肱骨三头。每组由8-12组组成。组数根据你的状态决定。不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉。因为我已经不止一次肌肉拉伤了，所幸并不严重。
2、最好、最有效果的肱 三头肌运动是什么呢?一、窄距离卧推这个动作是包括我在内的很多健身爱好者最喜欢的动作，练习肱骨三头肌肉。是一个很重的复合动作，可以深度刺激整个肱骨三头肌肉，所以一定要做，怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到，第六组结束，第二，绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱骨三头的内侧头和外侧头肌肉，做这个动作的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直。每组做十二个，六组结束，第三，屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱骨长头三头肌肉，做这个动作的时候，把哑铃放到最低，让长头充分伸展。还有，完全伸直手臂，充分收缩长头，每组八到十二，六组结束。这就是我给大家分享的肱骨三头肌肉的锻炼方法，只要把这三个动作练好，肱骨三头肌肉绝对可以得到最大限度的锻炼。
