想想你平时走路的时候腿支撑的力度有多大，说明你背负的重量太小了,大腿一般用杠铃，占最大负荷的80%，小腿也要负重刺激,哑铃锻炼大腿,小腿训练是一种负重站立，提脚跟,健身在选择权重时，首先要确认某个健身项目的极限权重，即rm值,下蹲是a健身运动，是训练大腿肌肉的王牌动作,标准通用15公斤-20公斤。
标准通用15公斤-20公斤。下蹲是a 健身运动，是训练大腿肌肉的王牌动作。如果坚持做下去，也会起到减肥的作用。深蹲被认为是加强腿部和臀部力量和周长以及发展核心力量的必要运动。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃摆放位置，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑深蹲，要求不同。深蹲的注意事项在做杠铃重量深蹲的时候，很多人会把杠铃杆压在脊椎或者肩膀处的骨头上，这是非常危险的。当重量很重时，有骨折的危险。蹲起来的时候双脚要踩在地面上，在踏板的帮助下，产生的爆发力会往上推。这个时候，如果你站不稳，脚不稳地，就会失去这种爆发力。
哑铃锻炼大腿。刚开始会有反应，后期效果不明显。想想你平时走路的时候腿支撑的力度有多大，说明你背负的重量太小了。只有双手握哑铃深蹲。小腿训练是一种负重站立，提脚跟。平时注意多摄入水分和蛋白质。我相信你的腿会长得很快。大腿一般用杠铃，占最大负荷的80%，小腿也要负重刺激。
3、 健身如何选择重量?健身在选择权重时，首先要确认某个健身项目的极限权重，即rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同，1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
