之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下,然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行,3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一,2.杠铃Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。
1。双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。3.杠铃向上倾斜:锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。
2、如何用 杠铃 健身1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一，抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方，之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急，慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠，这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾，然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
