3.罗马椅子侧弯，目的是锻炼我们的侧腹肌,罗马椅子斜过来划，可以是我们划船的一个变种,triple罗马椅子的玩法如下:1,罗马椅子调整45度，身体侧向向下弯曲，幅度不要太大，收紧你的腰腹,先把罗马椅子挡板调整到低于髋关节的位置，这样整个身体才能下来,2.罗马椅子抬腿。
幅度、角度、节奏的绝对控制。次数不建议超过15次。更何况，骨骼前倾的人很难做出正确的事情，根本不知道脊椎的正确位置是什么。有可能是腰肌早就拉伤了，肌肉不会放松。错误的训练肯定会加重伤势。先把罗马椅子挡板调整到低于髋关节的位置，这样整个身体才能下来。如果柔韧性不足，腰腹部肌肉的控制力不足，脊柱不能保持正确的姿势，就是危险的错误姿势。不幸的是，很多教练在示范动作时都会犯严重的错误，更别说健身小白这种没有运动基础的人了。正确的学习很重要，找对人更重要。不是所有的教练都知道什么是正确的动作。建议休息，反思，去医院确诊。希望主腰椎没事。
2、三联 罗马椅的玩法triple 罗马椅子的玩法如下:1。罗马椅子斜过来划，可以是我们划船的一个变种，在罗马的帮助下，椅子可以很好地保持我们下背部的稳定，我们可以有更好的想法集中注意力在背部。2.罗马椅子抬腿，这个动作不仅可以刺激我们的腰部和背部，还可以刺激我们的臀部和_腿筋。做这个的时候，记得用臀部的力量抬起腿，挺直身体，3.罗马椅子侧弯，目的是锻炼我们的侧腹肌。我们知道锻炼我们侧腹肌的动作很少，而恰好这个动作可以很好的锻炼我们的斜腹肌，罗马椅子调整45度，身体侧向向下弯曲，幅度不要太大，收紧你的腰腹。
