另外要看你想要什么样的肌肉灵巧的还是健美的,我有个朋友是健身教练,increase肌肉最基本的方法就是强化肌肉靠力量训练,少吃猪肉，猪肉容易长胖,健美型主要是增加训练强度，所以可以慢下来，不要让肌肉过度紧张,个人建议走灵巧型健身，健美型看起来丑，给人感觉肌肉没能量。
你练了多久？这样长时间的有氧运动可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧运动。每周可以锻炼一次全身。比如周一，你可以锻炼你的胸部，你的手臂和腹部肌肉，你的肩膀，你的肩膀，你的背部和你的腰部(如果你还有剩余的力量，你可以锻炼你的下腹部肌肉)。五，你的大腿和小腿，六休息，七，重复，你可以自己调整。
increase 肌肉最基本的方法就是强化肌肉靠力量训练。力量训练的最佳时间是在下午，这是一天中气温最高的时候，体内细胞最活跃，韧性也相对较高。适合早晚做的是韧性训练。可以伸伸胳膊腿，有助于下午的力量训练。另外要看你想要什么样的肌肉灵巧的还是健美的。技术好的要做爆发性训练，比如快速俯卧撑，引体向上，折返跑等等。健美型主要是增加训练强度，所以可以慢下来，不要让肌肉过度紧张。另外，在饮食上，少吃油腻食物，多吃蛋白质，如鸡大腿、鸡胸肉、蛋清等。少吃猪肉，猪肉容易长胖。另外，不要喝酒。我有个朋友是健身教练。他说喝一次酒，18天的训练就白费了。个人建议走灵巧型健身，健美型看起来丑，给人感觉肌肉没能量。
3、去 健身房怎么锻炼可以 增长 肌肉?步骤。先练什么,后练什么。有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以，控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑，想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上，健身室训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好，2.健身操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中，4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上，每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。
