祝你健身愉快，身体健康，找到适合自己的方法,哑铃练习方法由基本练习原理、哑铃动作图和练习方法三部分组成,3.只是为了强身健体，塑造身材，就拿适中的体重哑铃来锻炼，每天坚持练半个小时,用一双哑铃锻炼全身，使用方法如下,用一双哑铃练全身,哑铃能够有效的锻炼全身，哑铃运动。
胸:卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑(每组4组，约20个俯卧撑)。适用于6-12RM。一开始是12-20RM。RM是指连续最大次数可以做的重量。比如20 kg可以做10次，就是10RM。主要看这个重量可以连续做多少次。使用此时间范围。测量每个部位的重量，根据力量提高增加重量，这样锻炼才科学。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
哑铃能够有效的锻炼全身，哑铃运动。瘦子增肌，胖子减脂。哑铃练习方法由基本练习原理、哑铃动作图和练习方法三部分组成。用一双哑铃锻炼全身，使用方法如下。1.瘦子用哑铃大重量少次数的运动增肌，每天坚持练半小时。2.胖人用哑铃小重量多次运动减脂。每天坚持1小时以上最好。3.只是为了强身健体，塑造身材，就拿适中的体重哑铃来锻炼，每天坚持练半个小时。用一双哑铃练全身。具体锻炼方法如下:1。初级哑铃练习采用渐进超负荷规则、多组练习规则、孤立练习规则。2、中级哑铃练习先练规则、师练规则、超组规则、综合训练规则。3.Advanced 哑铃锻炼方法采用三合一法则和早期疲劳法则，达到最佳的身体肌肉健美塑形和全身锻炼。
正确的做法到3、正确举 哑铃方法
哑铃，可以找相关视频仔细看看。最好一组保持10-15次，大重量、少次数、多组的增肌，建议隔天进行力量训练，也可以每天锻炼不同的肌肉群。配合有氧运动，比如慢跑，如果你觉得头晕，就停下来，休息和放松。不用每次多练都筋疲力尽，祝你健身愉快，身体健康，找到适合自己的方法。
