我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,腹部可以每天练,当然最好是全身一个一个练,楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群,每天练一个部位就行了,最好是每次练两三个大小肌肉群部位。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
你好，初学者最好先选择单杠、哑杠、杠铃。这是增加肌肉和力量的最佳选择。其他器械主要用于雕刻肌肉线条。对于初学者来说，掌握正确的动作和姿势非常重要。另外，要防止运动疲劳。明白肌肉是运动后休息的长度。健身小时，人可以分为大小肌肉群。胸部、大腿、背部是大组，肩膀、手、脖子、小腿是小肌肉群。最好是每次练两三个大小肌肉群部位。腹部可以每天练。健身，深蹲，卧推，硬拉，引体向上这四个最基本最有效的动作。
绝对是练得好的肌肉群，楼主千万不要听他们的全身。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦！楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样会集中一些，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练。多吃牛奶、面包和鸡蛋，对你有好处健身。
4、 健身房一天练习1个 部位还是2个 部位好我个人推荐你每周做健身3到4次，因为部位的一块肌肉在受到大重量、高负荷的刺激后，至少需要48小时才能恢复。健身计划我比较喜欢一次练一个大肌肉群，第一胸大肌，第二三角肌，第三背阔肌，第四肱二头肌和肱三头肌，还有每次中的腹肌和腿部肌肉休息时，会很有效果，不一定要单独练习。另外，俗话说，要练三分吃七分，营养要跟上，少吃垃圾食品。
