男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，,穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一根煮胡萝卜配西兰花 一份炒鸡胸肉/13456789-1/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一重点:1,你好，我是a健身教练。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
2、穷人增肌 食谱一日三餐是什么?穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一根煮胡萝卜配西兰花 一份炒鸡胸肉/13456789-1/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一重点:1。增加热量摄入，增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长，我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低，2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的，为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
