饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源,除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,午餐:鸡胸肉(或牛肉、牛肉)100克健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本。
practice 肌肉一天最好吃多餐，而且根据自己的体重，男性70kg食谱早餐:燕麦片100g，鸡蛋2个，水果2个，早上稍微加餐:全麦面包4片，牛奶250g。午餐:鸡胸肉(或牛肉、牛肉)100克
健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本。所以每天必须摄入足够的优质蛋白质来构建肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以促进肌肉长得更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和生长非常好。它是牛肉中铁和锌的重要来源。除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
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