3.分腿深蹲:双脚分开与肩同宽，相互平行，膝盖弯曲不超过90度,5.足跟深蹲:与足尖深蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空,靠椅蹲:练习者用背部和腰骶部靠在椅背上，蹲下后静止不动,6、弓步下蹲:练习者左脚迈，右脚脚尖以脚尖下蹲的状态触地，双腿呈冲刺状,深蹲运动适合老年人在家里扶着床头或门框进行锻炼，可以预防疾病健身。
深蹲运动适合老年人在家里扶着床头或门框进行锻炼，可以预防疾病健身。一是能改善下肢血液循环和神经系统功能，有效促进静脉血回流和减少静脉面积，促进下肢血液循环；其次，能改善心脑血管功能，对稳定血压、调节内分泌失调、促进人体新陈代谢有积极作用。第三，可以增加腰、臀、膝、踝的活动范围，延缓关节的退变；第四，下蹲时，由于大腿与腹部、腰部肌肉的碰撞，臀部肌肉的收缩和放松，可以防治痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病。
2、下蹲锻炼方法怎么锻炼蹲着1。靠椅蹲:练习者用背部和腰骶部靠在椅背上，蹲下后静止不动，练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。2.腿蹲:双脚并拢，然后屈膝，大腿和小腿保持并拢，保持1-3分钟。3.分腿深蹲:双脚分开与肩同宽，相互平行，膝盖弯曲不超过90度，臀部保持稳定，不要左右晃动，离地不超过10cm，练习1-3分钟。4.脚尖深蹲:双脚前脚掌着地，脚跟抬离地面，屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。5.足跟深蹲:与足尖深蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚掌后2/3部分着地。把时间控制在30秒-1分钟，6、弓步下蹲:练习者左脚迈，右脚脚尖以脚尖下蹲的状态触地，双腿呈冲刺状。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。
