健身后要摄入足够的蛋白质，少吃碳水化合物，这样不仅能快速恢复，还能防止肌肉分解，最大限度的发挥运动效果,上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次,根据最新的研究，你应该在健身前摄入适量的碳水化合物，但过多的蛋白质并不好,最好在半小时内吃完,营养很低，不适合健身爱好者,健身需要少吃多餐是对的,健身爱好者要少吃盐。
看到你的状况，我觉得你应该是想增加肌肉量和自身体重。香蕉是一种富含碳水化合物和维生素的水果，所以要坚持吃。
楼上只有一样东西。健身需要少吃多餐是对的。根据最新的研究，你应该在健身前摄入适量的碳水化合物，但过多的蛋白质并不好。健身后要摄入足够的蛋白质，少吃碳水化合物，这样不仅能快速恢复，还能防止肌肉分解，最大限度的发挥运动效果。最好在半小时内吃完。楼上错误:豆类含有植物蛋白。营养很低，不适合健身爱好者。动物肝脏含有胆固醇和饱和脂肪酸，所以即使平时不运动，还是少吃为好。多喝盐水更不好。健身爱好者要少吃盐。盐不仅会在肌肉中保留过多的水分，还会增加内脏的负担和高血压等疾病。
3、在 健身房跑完步怎么做拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟，用手触摸脚趾时，不允许拉伸大腿内侧肌肉。坐着，双脚并拢，双膝撑起并尽可能靠近地面，双手，拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，注意力集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下压，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿3次。
