2.慢慢抬起上半身在腰部力量，手肘放在耳朵后面，慢慢离开地面,慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量,对于男人来说，用这个锻炼你的腰部和力量是非常重要的,一般来说，在很多健身和医学指定练习中，可以通过弯腰和拉伸来学习很多类似的活动，从而增加腰部muscular力量。
1。对于骨骼的锻炼，主要是摄入适量的钙。通过食物或药物，尤其是老年人，注意钙的补充和吸收，适当锻炼腰腹，保证关节炎发病率的降低腰部。2、腰部肌肉运动，主要指腰肌大肌群，和骶髂关节运动。一般来说，在很多健身和医学指定练习中，可以通过弯腰和拉伸来学习很多类似的活动，从而增加腰部muscular力量。3.还有一点需要注意的是，不能做太多的活动，损伤自己腰部筋骨。如果造成伤害，就会适得其反。
如果有拉具，请使用拉具。如果没有，你也可以去健身莲舫，做俯卧撑。以下是在没有设备的情况下如何做。1.躺在地板垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。2.慢慢抬起上半身在腰部 力量，手肘放在耳朵后面，慢慢离开地面。停3秒钟，眼睛向前看，头不要后仰。3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。
3、怎样才能锻炼 腰部 力量?仰卧起坐。对于男人来说，用这个锻炼你的腰部和力量是非常重要的，每个人都可以做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做，怕累就放弃吧。每天坚持做两三组十五个，效果很好，扭腰。当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会发胖，受伤，在这里，我建议你在有事的时候扭动你的腰部转呼啦圈。因为平时扭扭腰会让人看着不舒服，不自然，所以不妨准备一个呼啦圈在家里转，一开始，你的动作不会协调。慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量，接触地面，抬起臀部。这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好，但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚。记住，你的腿必须直立，不能弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
