(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右),一般每个动作分6组，9到13个一组(当然前后几个也行，看你喜好),如果没有后面几组的力量，可以适当减少一些负重次数，但前提动作是一定的标准,主要用来提高绝对实力,一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。
练肌肉的方法会是高重量低次数。一般每个动作分6组，9到13个一组(当然前后几个也行，看你喜好)。体重由自己的体质决定。如果没有后面几组的力量，可以适当减少一些负重次数，但前提动作是一定的标准。补充更多的蛋白质，更多的碳水化合物，更多的睡眠和休息，在一个部位每隔48小时再训练一次。
2、 健身问题,力量训练里,同一个动作每组做到 力竭的情况下到底做多少组比较...一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重，RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
