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健身力竭 组,四种健身运动方式可选择不同的健身方式

来源:整理 时间:2023-03-18 22:20:15 编辑:刘老师 手机版

(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右),一般每个动作分6组,9到13个一组(当然前后几个也行,看你喜好),如果没有后面几组的力量,可以适当减少一些负重次数,但前提动作是一定的标准,主要用来提高绝对实力,一开始要热身拉伸,也可以徒手热身后轻重量热身。

 健身增肌,用哑铃,到底是每组 力竭好还是最后一二组做 力竭好

1、 健身增肌,用哑铃,到底是每组 力竭好还是最后一二组做 力竭好?

练肌肉的方法会是高重量低次数。一般每个动作分6组,9到13个一组(当然前后几个也行,看你喜好)。体重由自己的体质决定。如果没有后面几组的力量,可以适当减少一些负重次数,但前提动作是一定的标准。补充更多的蛋白质,更多的碳水化合物,更多的睡眠和休息,在一个部位每隔48小时再训练一次。

2、 健身问题,力量训练里,同一个动作每组做到 力竭的情况下到底做多少组比较...

一般初级水平每个部分有2-3个动作,3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM,是下面的中等体重,RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸,也可以徒手热身后轻重量热身,(1)重量大:次数少(1-5次),组数多(5-10组),间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力,(2)中等重量:中等次数(6-12次),中等组数(4-6组),中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度,(3)中等重量:中高次(12-20次),中高组(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条,(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥,增强肌肉耐力,增强心血管功能。

文章TAG:健身力竭 组健身力竭运动

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