(6)坐位腿部屈伸:是塑造大腿形状和线条的理想动作四头肌肉，会使大腿前侧的肌肉线条更加清晰,腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等,(2)卧位负重抬腿:是大腿四头肌肉集中训练的经典动作,大腿四头肌肉:(1)坐姿和横踢:高强度深蹲前的热身练习，安全可靠。
01想要练腿，跑步机无疑是首选之一。不仅操作非常方便，还能消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。02坐式踢球者通过坐在椅子上来拉伸腿部，不仅对大腿四头肌肉和胫骨前肌有很好的锻炼效果，还有助于增强韧带的柔韧性和关节的稳定性。03坐腿外展训练器通过坐在上面向外扩展腿部，不仅可以锻炼大腿外侧的肌肉群，还可以促进新陈代谢，增强柔韧性。04后腿屈伸训练器会坐在身体的背面，将腿固定在圆柱体上进行锻炼，不仅可以帮助锻炼大腿肌肉，还可以增强腿部能力和协调性。
2、 健身房有练小腿的器械吗,除了提踵?是。腿部屈伸训练器械、杠铃、上斜抬腿器、哈克深蹲、机械式腿部拉伸器、俯卧式腿部弯曲训练器、坐姿抬腿跟等，大腿四头肌肉:(1)坐姿和横踢:高强度深蹲前的热身练习，安全可靠。(2)卧位负重抬腿:是大腿四头肌肉集中训练的经典动作，下蹲可以避免这种不足，因为下蹲时腰部压力大，所以可以用来冲击重物。(3)杠铃深蹲:是传统的深蹲动作，与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲承受的重量更大，也更安全；既能发展大腿四头肌肉，又能发展臀肌，是普通人的首选。(4)史密斯深蹲:运动过程中身体垂直面的运动轨迹由史密斯机固定，更安全，(5)哈克深蹲:是腿部力量训练中最好的动作之一。和史密斯机深蹲一样，属于固定器械深蹲，(6)坐位腿部屈伸:是塑造大腿形状和线条的理想动作四头肌肉，会使大腿前侧的肌肉线条更加清晰。(7)深蹲:深蹲可以用杠铃或哑铃，这是一项综合性的运动。
