坚持去健身房间练一两个月肌肉，不要吃蛋白粉(进去就知道了，那没意思),所以建议你和健身同时练习跳绳、短跑等运动,6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础,2.做好健身准备活动,你要全面掌握哑铃健身阶段，哑铃健身动作要领,5.选择题练习复合训练动作,复合动作也叫基本动作。
复合动作也叫基本动作。常见的有卧推、硬拉、深蹲。可以同时训练多块肌肉，对提高肌肉间的协调性，全面提高身体素质非常有效。但每个肌肉群的参与程度不同，主肌肉群最受益，其他肌肉群参与程度不高，获得的收益也不大。孤立动作是针对单个肌肉群的训练，更有针对性的针对肌肉，对突出肌肉线条和肌肉分离有明显的效果。
1。锻炼是有准备期的。逐步确定负载。2.做好健身准备活动。3.检查设备和器材。4.打好基础。你要全面掌握哑铃健身阶段，哑铃健身动作要领。5.选择题练习复合训练动作。6.提高动作质量，这是哑铃健身的基础。7.保证平稳略慢的运动节奏，进行“峰值收缩”，加深对肌肉的刺激。8.掌握正确的呼吸方法。9.强化心智，专注于肌肉的发力过程。10.找到合适的感觉。运动后，局部肌肉感到酸痛、肿胀、胀满、发烫、极度紧张。
你急着去医院。既然胖了，首先要做的就是慢慢跑。最好不要在操场上转圈跑。太无聊了。反正我也坚持不了几圈了。还不如在车少的路上跑一跑，欣赏一下风景。不知不觉就可以跑一下午了。运动开始就不能增加食欲。如果身体不是很差，可以每天坚持跑步。等你习惯了，就要坚持每天跑一点。注意你的食欲。你可以不减少，但也不要增加。坚持去健身房间练一两个月肌肉，不要吃蛋白粉(进去就知道了，那没意思)。让教练带你去。如果天天去，两个月胸肌就出来了，但是不运动就保持不了。到了后期，就保不住了
4、怎么正确的做 健身,练肌肉,爆发力?据我所知，肌肉细胞有两种。一个提供耐力，一个提供爆发力，这两种细胞可以互相转化。长跑等运动更能改造耐力肌肉，而跳绳、快跑等运动能练出爆发力，长跑可以增强心肺功能和体力，但练多了对爆发力不利。所以建议你和健身同时练习跳绳、短跑等运动。
