你好，饮食计划的制定需要根据训练量、体重等数据综合考虑,主食主要是米饭和馒头,朋友，如果你只有肚子，那么你的饮食习惯要先改,午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,大致饮食是这样的:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以有牛奶、鸡蛋、水果,，少吃主食。
朋友，如果你只有肚子，那么你的饮食习惯要先改。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
你好，饮食计划的制定需要根据训练量、体重等数据综合考虑。大致饮食是这样的:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以有牛奶、鸡蛋、水果。主食主要是米饭和馒头。肉类——最好是牛肉、羊肉、瘦肉、鱼、鸡蛋，然后是大量的蔬菜，最好是西兰花、花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、黄瓜等。晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食。运动后不要喝纯牛奶。不容易吸收。喝酸奶。
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